Ayurveda Selfcare Tipps für anspruchsvolle Business Tage
Du sehnst dich nach Auszeit? Möchtest
einfach mal kurz auf Pause drücken und dich wieder bewusst gesund ernähren? Dafür muss es nicht immer ein Schweige-Retreat oder Urlaub im Bio-Hotel sein. Auch während der Arbeit gibt es eine Menge an Möglichkeiten, die dir Ruhe und Entspannung bringen, dich stärken und dich wieder zu dir selbst führen. Und: Keine Sorge, alle Tipps lassen sich einfach in deinen Alltag integrieren.
Hier sind meine Ayurveda Selfcare-Tipps für dich:
#1: Kleine Tee-Pausen einplanen
Steigt uns die Arbeit zu Kopf, haben wir oft das Gefühl, besser durchzuarbeiten, um alles bewältigen zu können und uns so am Ende dann eine große Pause zu gönnen. Wie wäre es, regelmäßige Pausen fix in den vollen Alltag einzuplanen? Versuch es einfach einmal: Lege dafür dein Handy zur Seite, lüfte eventuell nochmals kurz durch und genieße eine Tasse deines Lieblingstees. Ich selbst mag diese Konzentrationsstärkende, von Innen wärmende und vor Erkältungen schütztende Mischung besonders gerne:
REZEPT: Kurkuma-Ingwer-Zitronen-Tee:
Bringe dafür 1 Liter Wasser zum Kochen und schneide 2,5 cm Ingwer und 5 cm Kurkuma (oder 1 TL Kurkumapulver) in dünne Scheiben. Köchle sie mit einer Miniprise schwarzen Pfeffer für 5 Minuten, verfeinere den Tee mit dem Saft einer Zitrone und gieße ihn durch ein Sieb ab. Ist der Tee etwas abgekühlt, schmeckt er mit Honig besonders fein.
#2: Bewusst Essen und Trinken in der Arbeit
Du hast es sicher schon oft gehört: Sich bewusst Zeit für die Mahlzeiten zu nehmen, ist ein bedeutender Pfeiler, wenn es um Selfcare geht. Wie aber kommst du zu ausgewogener Ernährung, wenn die Zeit knapp ist? Hier kommen meine wichtigsten Anregungen für bewusste Ernährung in der Arbeit:
- Stärke dich mit einem energieschenkenden Frühstück wie etwa einem gedünsteten Apfel-Kurkuma-Kompott mit Datteln und gehackten Nüssen.
Gib einen Teil des Frühstückes in ein Marmeladengläschen – so hast du gleich einen gesunden Snack dabei, der dich vor Heißhunger-Attacken schützt. - Packe abendliche Reste in einen Wärmebehälter und genieße diese als Lunch.
- Du möchtest auswärts zu Mittag essen? Kein Problem! Gemüsecurries mit Reis, Bowls, Suppen und gekochte Salate sind leicht verdaulich und halten fit.
- Auf Kaffee magst du nicht verzichten? Auch hierfür gibt es eine ayurvedischen Tipp: Kardamom wirkt der Säure entgegen und kann wunderbar beigemischt oder mitgekocht werden.
#3: Balance
Im Ayurveda wird das Thema der Balance großgeschrieben. So essen wir Wärmendes wie eine frisch gekochte Süßkartoffel-Ingwer-Suppe, wenn es draußen kalt ist, kühlen mit Getränken wie einem Kardamom-Rosen-Tee wenn der Sommer kommt und gleichen eben auch mit Gegensätzlichem unseren Tag aus.
Sitzt du viel am Schreibtisch? So ist es wohltuend, sich regelmäßig die Beine bei einem Spaziergang zu vertreten oder den Körper mit Yoga zu kräftigen.
Bist du hingegen ganztags körperlich aktiv, ist abends Zeit, dem Körper eine Pause zu gönnen. Ein warmes Bad oder eine Meditation sorgen jetzt für Gleichgewicht. So fühlst du dich nicht nur zufriedener und ausgeglichener, du beugst damit auch aktiv gegen Erkrankungen vor.
Was auch immer dir guttut, achte darauf, dir jeden Tag das zu geben, was dich wieder ins Gleichgewicht bringt. So fühlst du dich nicht nur zufriedener und ausgeglichener, du beugst damit auch aktiv gegen Erkankungen vor.
Schreib mir gerne, wie es dir beim Probieren dieser Tipps ergeht.
Deine Julia
